Szerző: Rostás Tibor

      1-3. Bázis, kombinációk,  katák 1. danig, sanbon kumite 1-6., kihon kumite 1-10., ju ippon kumite, rávezető gyakorlatok, szabadulások, rúgások elleni védekezés, kés elleni védekezés, nunchaku gyakorlatok.

     3 x 33 perc

4.      Hatékony karate küzdelem

40 perc